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中國時報【陳瑄喻╱台北報導】
3C產品盛行,讓不少民眾睡前還在滑手機或是玩遊戲,但根據澳洲蒙納許大學(Monash University)的最新研究指出,發現睡前玩電動遊戲或是使用社交軟體,可能必須花更多時間才入睡,台灣醫師也提醒,3C產品所產生的聲光效果,都會刺激腦部持續運行,以致睡眠品質變得更差,反而愈睡愈累。
澳洲這項研究共找了146位平均年齡16歲的青少年男女,用問卷調查其睡前所從事的活動,發現如果受試者睡前使用社交媒體或是持續玩電玩,使用時間愈長,就必須花更長的時間才能夠入睡,且在晚上入睡後較容易因刺激而醒來。
長庚紀念醫院耳鼻喉部部主任李學禹表示,現代人3C成癮,手機幾乎不離身,但大腦就像是電風扇一樣,即便拔掉電源,也要幾秒鐘後才能完全靜止下來,更何況是大腦,如果養成睡前滑手機、看電視的習慣,只會讓睡覺前腦子動個不停,無法完整休息。
李學禹說,如果睡前還在玩遊戲、看電視,就可能會減少深睡期的時間,讓自己大部分處於淺睡期,往往一睡醒,反而有更累的感覺。
正常的睡眠時間大約6到8小時,倘若躺在床上睡30分鐘仍無法入睡、夜間起床2至3次、早上提早起床,就可能有睡眠障礙,他建議,最好睡前2到3小時就不要再滑手機、玩電腦,可以進行一些緩和的工作,像是洗澡、聽輕音樂、喝牛奶等動作,讓大腦知道要準備睡覺了。
精神科醫師黃偉俐表示,要打造良好的睡眠環境,就要將臥室和起居室明顯區隔,所有的活動就在起居室裡進行,臥室布置簡單,只供睡覺,不放手機、電視等3C產品,才能讓大腦真正放鬆休息。
倘若民眾發現自己一周至少失眠3次以上,且連續長達3個月,就有可能是慢性失眠,要速就醫檢查。
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