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周末假日上班族難免會想多睡一下，有時躺床時間太久，反而容易出現腰酸背痛，主要原因就是同一姿勢維持太久，導致肌肉僵硬發生不適，有時床墊太軟或已有椎間盤突出，躺久了也會感覺到不舒服，睡覺稍微清醒時，在床上稍做伸展，漸進式起床降低腰背壓力，能夠降低久睡不適感。

書田診所物理治療技術組長蔡佩玲表示，腰背部支撐上半身重量，大多躺臥時會比站立時舒服，因壓力能夠釋放到床墊，但睡眠時容易維持相同姿勢，肌肉活動量變少，容易引起僵硬與疼痛，椎間盤突出病患，也可能因久臥導致症狀加重，特別是床墊如果太軟，會影響腰椎形狀，反而增加不適困擾。

假使床墊太軟，會讓腰椎比較彎曲，有可能增加椎間盤突出風險，發生腿麻、疼痛等症狀。

如果久睡感到腰背部不舒服，可以藉由適度伸展改善，平躺在床上完全放鬆，把膝蓋向胸口移動，雙手環抱雙腿，能夠適度舒展背部肌肉與脊椎，每次20至30秒，可以做3次到5次，就可以台中腳底按摩達到舒緩效果。

蔡佩玲提醒，起床最好採取漸進式起身，突然正面90度仰起，對於腰背部會產生一定壓力，有可能發生傷害，最好先側躺床邊，讓雙腳先著地，再用雙手慢慢把上身撐起，可以大幅減少腰背部壓力，降低突然施力的意外傷害，如果長時間疼痛沒有改善，最好就醫檢查確認實際原因。

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