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歲末送暖 兒福中心與威秀影城合辦童書文具募集 健康主題館╱睡不飽還狂打鼾？ 小心睡眠呼吸中止症 夜晚睡眠品質不佳，隔日醒來常會精神不繼、電動床墊起床頭痛。曾有計程車司機、卡車駕駛因睡不飽而頻打瞌睡，就醫才知並非睡眠時間變少，而是罹患「睡眠呼吸中止症」。根據美國醫學期刊發表的研究顯示，睡眠呼吸中止症患者發生車禍機率，相較一般人高出7倍，同時也是罹患心血管疾病的高危險群。 6天遠征500公里 雲林學童單車挑戰明出發 樟湖國中小學挑戰「跨越」台灣東西兩岸的北回歸線，雲林旅遊介紹上百名師生明天要單車遠征，從花蓮出發，繞過南台灣，以6天的時間騎完半個台灣，回到雲林，全程500公里，校長陳清圳希望學師不僅能跨越地理的 界線，更能跨越人際的障礙。 不挨餓！運動後1小時內進食真享瘦 大家都知道少吃多動是減重的不二法門，但用錯了方法，恐跌入肥胖深淵。為了讓效果更好，很多人運動後選擇忍著飢餓感猛灌水，對此，營養師表示，運動後1小時內進食減重效果更好。 本blog新聞皆轉載自網路新聞，文字所有權皆為原所有權人所有，內容敘述以實際新聞文字為 主
歲末年終，為了讓弱勢學童也能感受收到禮物的喜悅，兒福中心與南紡夢時代威秀合辦童書文具募集活動，邀請民眾捐出家裡永不到的童書或文具，送給兒福中心照顧的5個據點，台中文具130多位弱勢學童，也歡迎民眾書寫祝福卡片，隨同禮物送上，讓弱勢學童也能感受被關懷的溫暖。
兒福中心主任李榮泰指出，兒福中心尊重兒童及青少年最佳利益，致力維持家庭穩定發展，並與學校合作，透過預防式福利服務，減緩高風險家庭。
李榮泰表示，中心服務的家庭，受限於經濟壓力，電動床維修>卷宗無法提供子女太多物質享受，為了讓這些孩子們在年節也有收到禮物的喜悅，同時提升學習的動力，中心和南紡夢時代威秀影城，將於1月15日至1月31日舉辦「愛在南紡夢時代威秀影城、傳愛兒福、童書文具募集」活動，邀請願意分享幸福的民眾募集與捐贈全新或二手童書、文具，送至南紡夢時代威秀影城五樓大廳或台南兒福中心二樓服務台。
民眾贈送的文具及書籍，高雄辦公用品由兒福中心彙整後將會親派社工人員親送予弱勢兒少社區照顧據點學員，中心也邀請民眾填寫祝福小卡，與捐贈物資一併夥同社工人員親自送達。
此外，中心並規劃「感謝區」，由受贈者收到禮物後，鋼筆書寫下感謝，將懸掛於威秀影城與兒福中心活動看板上，希望透過這樣的互動，喚醒人際間原始的感動，造福更多需要被幫助的學童。
壢新醫院胸腔內科主任粘春東說，睡眠呼吸中止症患者常感覺睡不飽，容易起床頭痛、打瞌睡、情緒起伏變大、反應變慢、專注力低或記憶減退，尤其白天嗜睡更會提高工作風險、車禍意外機會。
國泰醫院耳鼻喉科主治醫師方麗娟解釋，睡眠呼吸中止症患者之所以嗜睡，新竹電動床是因睡眠時呼吸道塌陷，使呼吸氣流停止與通氣量減少，一次停止呼吸約10秒，輕度患者1小時內5至10次；重度者逾30次，等於1小時內至少5分鐘中止呼吸，患者因缺氧造成反覆驚醒、難以深睡。
方麗娟提醒，若有睡眠問題，電動按摩床應盡快接受睡眠檢查與治療，因睡眠呼吸停止時，血氧濃度降低，心臟感受周邊缺血，更加費力工作，長期易致心臟負擔，心跳變化大又紊亂，恐會併發心血管疾病。
根據美國醫學期刊研究指出，相較於一般人，睡眠呼吸中止症患者罹患心臟衰竭機率會高出2.4倍、中風機率多1.6倍，血壓不穩定比率也會多出3倍。
值得一提的是，睡眠呼吸中止症患者通常不會發現自己罹病，方麗娟觀察，多半是患者的枕邊人受不了鼾聲擾人清夢，好不容易鼾聲突然消失，但過沒多久又突然轟然一呼，乍聽之下似沒呼吸而就醫。
臨床觀察，睡眠呼吸中止症好發於30至50歲中年男性、肥胖者，女性則在50歲停經後容易發病。
睡覺頻打鼾者也別過度緊張，方麗娟提醒，打鼾還得經由睡眠檢查，才可斷定是否罹病，目前睡眠呼吸中止症的治療方法包括手術、睡覺配戴陽壓呼吸器，並配合戒菸、減肥等，皆能改善「暫時停止呼吸」情形。
樟湖國中小師生今天從斗六前往花蓮，紙郵筒將於明天騎戰車繞過南台灣，陳清圳表示，這是一趟學習之旅，也是一趟自我挑戰之旅，更是一趟超越人際、師生界限之旅，希望6天後師生都有實質的成長。
陳清圳說，這趟遠征距離長達500公里，地理的障礙，挑戰師學的耐力與毅力，雲林旅遊景點介紹但心理及人際的障礙，更需要師生自我突破，他希望透過這趟單車之行，能燃起學生的熱情，拉近師生、同學間的距離，在團隊行動中能夠合作，並能自省自己的缺失，獲得成長。
陳清圳表示，6天的行程中，幼稚園戶外活動學生每天都有社區服務的任務，沿途經過台灣東岸八仙洞、三仙台、小野柳、史前博物館等景點，西岸則有東源溼地、水草源、潟湖，希望學生將課本中地理、生態、歷史的理論與現場觀察結合，讀萬卷書、行萬里路。
蘇慈閔營養師解釋，若運動後沒攝取任何東西，木野養生會館-官方網站或者時間隔的太久，減重的效果並不顯著，因此建議，運動後30至60分鐘是黃金時段，在這期間攝取簡單的食物，不會轉換成脂肪，還可以增加肌肉量及補充肝醣。
別再只吃蛋白質 3：1黃金比例
一般怕胖的人，在運動後通常只敢喝杯豆漿或吃顆水煮蛋，但人體此刻只需要蛋白質嗎？營養師解釋，運動後會大量流失肝醣及脂肪，應立即補充體力，不用捨棄碳水化合物，台中腳底按摩建議碳水化合物及蛋白質採3：1的比例攝取，但別以為這樣就能猛吃，熱量以不超過300大卡為限。
因此，只要把握住這個大原則，便利商店的食物都能是減重小尖兵，營養師建議，在碳水化合物的部分可以選擇香蕉、地瓜、馬鈴薯、全麥吐司；蛋白質則是低糖豆漿、牛奶、茶葉蛋、水煮蛋等，這些除了比較易取得，熱量也較低，但要注意的是份量須斟酌，吐司２片，其他則以１份為限。另外提醒，像是油炸類、精緻甜食等減重地雷仍要忌口。
運動30分鐘真簡單分次進行也有效
最後，營養師提醒，台中按摩推拿若想成功減重，除了飲食控制，應確實執行政府積極提倡的「運動333原則」，就是每週至少進行有氧運動3天，每天至少30分鐘，每次運動時心跳至少達到130次／分以上，另外，若民眾時間有所限制，可拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，因運動初期流失的都只是肝醣等能量，至少要持續10分鐘不間斷，才會開始消耗脂肪，否則流再多汗都是白費力氣。
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